Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Pourtant, entre stress, écrans et mauvaises habitudes alimentaires, nos nuits s’effritent, ouvrant la porte à de graves pathologies. Le Docteur Watchinou Prudence Ablo, spécialiste de la médecine du sommeil, tire la sonnette d’alarme et rappelle que bien dormir n’est pas un luxe, mais un investissement vital.
À 60 ans, un être humain a passé 20 ans de son existence dans les bras de Morphée. Loin d’être du temps perdu, ce repos est en réalité une phase d’activité intense pour l’organisme. Le Docteur Watchinou Prudence Ablo a décrit le sommeil comme un véritable « atelier de réparation ». C’est durant ces heures de déconnexion que les cellules se régénèrent, que les hormones se régulent et que le cerveau effectue sa « vidange » des déchets toxiques accumulés dans la journée.
Le constat du spécialiste est sans appel. Nos modes de vie modernes sabotent notre horloge biologique. L’exposition permanente aux smartphones, tablettes et télévisions perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette « dette de sommeil » que nous accumulons finit toujours par se payer, prévient le médecin. Pour y remédier, il préconise l’instauration d’un « couvre-feu digital » au moins une heure avant le coucher, afin de permettre au cerveau de se préparer naturellement au repos.
Comment savoir si votre sommeil est de mauvaise qualité ? Le Docteur Ablo distingue deux types de signes. Durant la journée, une fatigue matinale persistante, des maux de tête ou une somnolence excessive au volant ou au travail doivent alerter. Durant la nuit, les réveils fréquents pour uriner (nycturie) ou des ronflements sonores ne sont jamais anodins.
Les conséquences d’un sommeil négligé sur le long terme sont dévastatrices: hypertension artérielle, risques accrus d’infarctus du myocarde et d’AVC, diabète de type 2, obésité, ou encore troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété. Sur le plan social, le ronflement est même cité comme une cause non négligeable de tensions au sein des couples, allant parfois jusqu’au divorce.
Pour retrouver des nuits sereines, le spécialiste recommande une hygiène de sommeil rigoureuse. La régularité est le maître-mot : se coucher et se lever à des heures fixes, même le week-end. L’environnement doit être sombre, calme et frais. Une douche fraîche avant le lit peut d’ailleurs aider le corps à atteindre la température idéale pour s’endormir. Côté alimentation, le Docteur Ablo conseille d’éviter les repas trop lourds le soir et de proscrire les excitants comme le café ou l’alcool après 15h.
Contrairement aux idées reçues, l’alcool ne favorise pas un bon sommeil ; il fragilise le sommeil profond, celui-là même qui assure la régénération de nos organes. En adoptant ces gestes simples, chacun peut transformer ses nuits et, par extension, préserver sa santé pour les années à venir.
